Diet jerawat, produk berguna dan berbahaya, resipi, menu sampel

Seperti masalah yang tidak menyenangkan, seperti jerawat, kebimbangan bukan sahaja remaja, ia adalah perkara biasa pada orang dewasa. Pada perundingan dengan pakar (pakar kosmetik, ahli dermatologi), anda akan terlebih dahulu berminat dengan diet anda, tentang apa yang anda makan. Ingatlah, diet tidak seimbang dan makanan yang tidak sihat, walaupun dengan menggunakan krim yang paling mahal dan berkesan untuk jerawat, tidak akan berfungsi, jerawat akan kekal di tempatnya. Oleh itu, perlu mematuhi diet jerawat yang dipanggil.

Kesilapan yang paling biasa bagi majoriti seks yang adil ialah untuk merapatkan poket jerawat dengan kosmetik hiasan pada penampilan pertama mereka atau untuk mencari ubat keajaiban, yang dianggap sebagai pengalaman menunjukkan, sebenarnya tidak berkesan dan mahal. Oleh itu, apabila letusan jerawat yang teruk muncul dengan penambahan keradangan, adalah perlu untuk berjumpa doktor yang, selepas memeriksa masalah itu, akan mengenal pasti punca-punca kejadiannya dan memilih kaedah rawatan yang optimum tanpa kesan berbahaya pada badan.

Punca-punca masalah yang tidak menyenangkan ini boleh menjadi beramai-ramai, bermula dengan ketidakstabilan banal latar belakang hormon, berakhir dengan penyakit organ-organ dalaman dan diet yang tidak sihat, yang menjadi penyebab paling sering masalah ini. Oleh itu, jika penampilan jerawat adalah sifat yang tiba-tiba, ia patut menjalani pemeriksaan perubatan, kerana fakta ini mungkin menandakan kerosakan badan yang serius. Sekiranya masalah ini mengganggu anda secara berkala, anda boleh menyelesaikannya dengan gaya hidup sihat, penjagaan kulit yang betul dan diet yang seimbang. Diet jerawat juga akan membantu anda dengan ini.

Diet jerawat, prinsip asas.
Sudah tentu, mengenai pemakanan terhadap jerawat dan jerawat, anda hanya boleh memberi cadangan umum, kerana setiap organisma semuanya adalah individu. Dalam kes ini, semuanya bergantung kepada ciri-ciri khusus organisma dan gaya hidup. Oleh itu, adalah perlu untuk membuat diet untuk diri anda secara beransur-ansur, dengan mengambil kira kemungkinan tidak bertoleransi produk tertentu. Perubahan drastik kepada diet yang berbeza boleh menjejaskan tubuh badan, jadi berhati-hati dalam hal ini adalah yang paling utama.

Pertama, anda perlu menyesuaikan kerja usus, kerana kulit dan usus saling berkaitan: jika usus tidak mampu menangani fungsi pembersihan, kulit bersambung. Oleh itu, operasi saluran gastrousus yang betul adalah penting. Dengan cara ini, anda mungkin tidak menyedari masalah itu, tetapi kulit anda tidak akan tertipu. Tepat jerawat, keradangan dan bintik hitam adalah manifestasi gangguan dalam usus badan. Dalam kes ini, untuk menyelesaikan masalah ini berguna untuk memasukkan serat pemakanan yang larut dalam diet anda, mereka mewujudkan persekitaran yang berguna untuk pembiakan mikroflora usus yang bermanfaat.

Masalah seperti dysbacteriosis sering membawa kepada masalah jerawat. Serat pemakanan, pektin, gusi dan fibregs (prebiotik) akan berjaya menyelesaikannya, dan anda adalah satu langkah yang lebih dekat dengan kulit yang sihat dan bersih. Serat pemakanan boleh didapati dalam soba, semolina, barley mutiara, wholegrain pasta, beras coklat, dedak gandum, brokoli, kacang hijau, pucuk Brussels, pasli, dill, saderi, kacang, bayam dan lain-lain. Dalam senarai ini terdapat makanan dengan indeks glisemik tinggi, jadi mereka tidak boleh dimasukkan dalam diet diet jerawat.

Penggunaan harian dedak yang boleh dimakan akan membantu memperbaiki keadaan kulit. Dos harian adalah tiga hingga enam sudu.

Penting untuk mematuhi diet jerawat adalah memasak yang betul. Dalam kes ini, disyorkan untuk menggunakan dandang double atau multi-cooker, yang akan mengekalkan maksimum vitamin dan nutrien dalam produk, serta membolehkan memasak dengan jumlah minimum minyak dan rempah.

Untuk membawa kulit yang terjejas, disarankan untuk memasukkan makanan harian anda dengan lebih banyak makanan dengan kandungan zink (makanan laut, dedak gandum, hati, sup daging tanpa lemak, herring, asparagus), kerana ia mempunyai keupayaan untuk mengawal kelenjar sebum dan membersihkan kulit jerawat.

Vitamin A sangat berguna untuk jerawat, jadi untuk menghapuskannya, anda perlu mengambil lebih banyak produk yang mengandungi vitamin ini, terutamanya, minyak ikan, sayur-sayuran berdaun hijau, wortel (jus lobak), jagung, aprikot, bayam, currant hitam.

Vitamin B juga perlu dalam diet anda jika anda ingin menyingkirkan masalah yang tidak menyenangkan dan tidak baik ini. Vitamin ini boleh didapati di keju, telur, hati dan buah pinggang, kubis, gandum dan soba, kacang dan bayam. Untuk hasil yang dilihat, disarankan dari hari pertama diet pada waktu pagi untuk memasak bubur untuk diri anda sendiri untuk sarapan (sebaiknya soba tanpa garam dan gula) dengan penambahan buah-buahan segar.

Untuk jerawat dan jerawat, ikan mesti hadir di atas meja anda. Omega-asid memainkan peranan penting untuk kesihatan dan kes kulit yang muda, jika tidak mungkin memasukkan ikan dalam diet anda, anda boleh menggantikannya dengan minyak ikan atau biji rami, yang boleh ditambah ke bubur.

Vitamin E juga bertanggungjawab untuk kecantikan dan kesihatan kulit, jadi produk dengan kandungannya juga harus dimasukkan dalam diet jerawat. Vitamin ini boleh ditemui dalam minyak sayur-sayuran (zaitun, flaxseed, bunga matahari), kacang.

Di samping itu, semasa diet jerawat dilarang menggunakan asid, pedas, berlemak, tepung dan makanan goreng, alkohol.

Apa yang harus dikecualikan daripada diet semasa diet jerawat.
Produk-produk berikut tidak digalakkan sama sekali, atau penggunaannya harus dikurangkan sekurang-kurangnya:

mana-mana produk salai;
apa-apa perasa, terutamanya pedas;
daging berlemak dan ikan;
hadkan penggunaan telur (tidak melebihi dua kali seminggu);
minuman berkarbonat dan manis;
teh yang kuat, kopi;
gula-gula, termasuk gula, madu, jem, ais krim, dan gula-gula;
makanan segera;
roti putih;
kepingan jagung;
anggur;
beras putih;
kentang;
pisang.

Produk diet jerawat mandatori:

Bawang putih Ia boleh ditambah di mana-mana sahaja, ia mempunyai kesan yang baik pada kulit dan seluruh tubuh khususnya.
Halia. Ia membantu membersihkan darah dan menguatkan pertahanan badan.
Lemon Jus dari buah pokok lemon menormalkan metabolisme dan mempunyai kesan yang baik terhadap kerja seluruh organisma.
Parsley Adalah disyorkan untuk mengambil pada pagi pada perut kosong perisa pasli.

Produk yang disyorkan.
Di tempat pertama - ia adalah sayur-sayuran segar, buah-buahan dan banyak sayur-sayuran, kerana mereka mempunyai banyak serat berharga, yang mengatur kerusi, mencegah perkembangan sembelit. Adalah sangat baik untuk mengadakan hari puasa atau diet buah tiga hari sekali sebulan.

Sebagaimana yang dinyatakan di atas, bubur bijirin (bijirin, soba, oat, barli, beras) harus menjadi hidangan wajib dalam diet anda (sebaiknya setiap hari, atau sekurang-kurangnya tiga kali seminggu).

Roti disyorkan untuk digunakan dalam kuantiti sederhana dan lebih baik rai kasar.

Produk tenusu, seperti bubur, harus dimasukkan dalam diet setiap hari, kerana ia berguna untuk sistem pencernaan.

Daging rendah lemak juga harus dimasukkan dalam diet anda terhadap jerawat dua kali seminggu.

Sebagai minuman, teh hijau, air mineral dan jus yang baru diperah dari sayur-sayuran dan buah-buahan adalah disyorkan. Beberapa perkataan harus dikatakan secara berasingan mengenai air minuman yang bersih. Pastikan semasa diet jerawat, anda mesti memerhatikan rejim minum. Setiap hari anda perlu minum sekurang-kurangnya dua liter air minuman bersih. Air bukan sahaja membantu membersihkan badan toksin dan toksin, tetapi juga menyuburkan sel kulit dengan kelembapan.

Diet daripada resipi jerawat.

Ikan wap.
Ikan segar untuk membersihkan dan potong bahagian tidak lebih daripada enam sentimeter. Kami mengambil pinggan tidak terlalu jauh, meletakkan ikan, taburkan wortel dengan irisan cincang di atas, dan kemudian cincin bawang. Di atas bawang, letakkan beberapa kepingan tomato dan beberapa sayuran (secukup rasa). Anda boleh mengurangkan garamnya dengan ringan. Letakkan semua ini dalam dandang berganda dan masak selama kira-kira dua puluh lima minit.

Ayam fillet dengan sayur-sayuran.
Potong terung yang sudah dibasuh dan kering ke dalam cincin, taburkan dengan garam di atas dan sisihkan selama setengah jam. Seterusnya, fillet ayam perlu dipotong menjadi bahagian, dipotong ke dalam lada Bulgarian lada, bawang, tomato dan wortel. Dalam periuk dengan bahagian bawah tebal, dilumurkan dengan minyak zaitun, letakkan tomato terlebih dahulu, kemudian lobak merah, bawang dan ayam, kemudian letakkan terung, wortel dan lada. Hijau boleh ditambah antara lapisan. Letakkan periuk di atas api, tutup penutup dan reneh selama empat puluh minit. Jika anda alah kepada tomato, maka anda boleh mengecualikannya dari resipi, ia juga ternyata sangat lazat.

Contoh menu diet dari jerawat untuk minggu ini.

Isnin
Sarapan: oat di atas air, buah-buahan atau sayur-sayuran segar, teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari: sup sup ayam, telur rebus, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: ikan uap dengan hidangan sampingan sayur-sayuran segar, sekeping kecil roti, tidak mengandungi kompos atau kaldu rosehip.

Selasa
Sarapan pagi: keju sederhana keju atau keju (80g), jus cranberry.
Makan tengah hari: sup daging kalkun, teh hijau tanpa gula tambah.
Makan malam: sekeping daging lembu rebus (150 g) dengan hiasan sayur, segelas kefir.

Rabu
Sarapan pagi: buah segar atau salad sayur-sayuran, segelas kefir atau teh hijau tanpa gula.
Makan tengahari: salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun dan jus lemon, sup arnab, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: bubur soba di atas air, 150 gram ryazhenka kandungan lemak rendah.

Khamis
Sarapan: bubur tepung, salad buah, teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari: sup dalam sup daging sapi, teh hijau tanpa gula.
Makan malam: fillet ayam rebus (100 g), rebus sayur, kompos.

Jumaat
Sarapan pagi: salad sayur-sayuran, keju kotej rendah lemak, teh hijau tanpa gula.
Makan tengah hari: telinga, anda boleh sandwich dengan keju, teh (hijau).
Makan malam: bubur soba, jeli.

Sabtu
Sarapan: sayur-sayuran, telur rebus, 150 g kefir.
Makan tengah hari: daging arnab rebus dengan bubur barli, jeli.
Makan malam: salad buah, keping keju, teh hijau.

Ahad.
Sarapan: bubur tepung, segelas ryazhenka tidak tinggi lemak.
Makan tengah hari: sup ayam, sepotong roti, teh hijau.
Makan malam: ikan kukus, keju cottage, segelas kefir.

Kesan diet jerawat.
Dalam beberapa hari pertama pemakanan tersebut, peningkatan jumlah jerawat pada wajah dapat diperhatikan. Ini disebabkan oleh fakta bahawa tubuh mula membuang bahan-bahan dan racun berbahaya secara intensif. Fenomena ini bersifat sementara, jadi penting untuk tidak meninggalkan tujuan yang dimaksudkan. Dalam keadaan ini, adalah baik untuk menggabungkan diet jerawat dengan ubat-ubatan rakyat untuk rawatan, tinctures, decoctions dan kompres tumbuhan ubatan memberikan kesan yang sangat baik. Berikutan nasihat yang diberikan dalam artikel, anda pasti akan mencapai matlamat yang diingini. Kulit yang cantik dan sihat bukan impian, ia adalah realiti!

Pemakanan yang betul untuk jerawat

Artikel seterusnya: Jerawat pada musim bunga

Masalah kulit mencetuskan banyak masalah kepada pemiliknya. Jerawat, jerawat, jerawat, ruam yang meradang merosakkan penampilan dan mood.

Sudah tentu, anda boleh membeli kosmetik yang mahal dan cuba mengatasi ruam dengannya.

Tetapi hampir tidak pernah jerawat di wajah atau badan tidak dapat menyingkirkan, hanya menggunakan kaedah luaran.

Semua maklumat di laman web ini hanya untuk tujuan maklumat dan TIDAK A Manual untuk tindakan!
Hanya seorang doktor yang boleh memberi anda DIAGNOSIS yang tepat!
Kami menggesa anda untuk tidak melakukan penyembuhan diri, tetapi untuk mendaftar dengan pakar!
Kesihatan kepada anda dan keluarga anda!

Lebih baik memahami sebab-sebab keadaan kulit yang tidak sihat dan cuba menghilangkannya.

Punca

Sedikit berfikir tentang sama ada pemakanan menjejaskan penampilan kulit.

Sementara itu, kerana diet yang salah, jerawat muncul.

Tubuh kami direka supaya slaid diperolehi melalui usus, hati dan buah pinggang. Peranan yang besar dalam menyingkirkan bahan-bahan berbahaya dimainkan oleh liang-liang yang terletak di kulit. Tisu tidak hanya menerima oksigen daripada mereka, tetapi juga dengan bantuan liang tubuh dibersihkan dari toksin.

Kelenjar sebum menyikat sebum, yang dikumuhkan bersama dengan zarah kotoran, epidermis mati.

Tetapi masalah dengan usus bermula dari pemakanan berkualiti rendah atau buruk, proses metabolisme perlahan.
Toksin yang tidak dikurangkan diserap ke dalam aliran darah, meracuni seluruh badan.
Kulit mengambil beberapa kerja pembersihan tambahan. Sememangnya, dia tidak dapat mengatasi.
Pori-pori dan saluran kelenjar kelenjar disekat oleh jumlah kotoran dan lemak yang berlebihan.
Dalam rongga tanpa akses oksigen, bakteria mula aktif membiak dan unsur radang terbentuk.

Kadang-kadang kandungan purul muncul di bawah kulit.

Foto: keradangan bernanah yang mendalam

Ini juga merupakan isyarat kepada badan bahawa dia memerlukan bantuan secepat mungkin.

Hormon juga menjejaskan jerawat.

Meningkatkan tahap darah androgen (hormon seks lelaki) membawa kepada peningkatan aktiviti kelenjar sebum.
Sesetengah makanan boleh mencetuskan pengeluaran testosteron dengan mengumpulkan insulin (contohnya, susu lembu, gula).

Ketidakseimbangan hormon sering terjadi pada remaja semasa baligh, mengandung, wanita menyusui, sebelum bermulanya kitaran haid dan semasa menopause.

Kecenderungan kepada ruam boleh dilihat pada orang:

dengan penyakit kronik saluran gastrousus;
dengan gangguan kelenjar tiroid;
dengan jangkitan kekurangan imuniti;
daripada terlalu panas atau overcooling;
daripada tekanan dan keletihan kronik;
alahan terhadap makanan, dadah dan kosmetik;
disebabkan oleh aktiviti hama kulit;
dari ketidakpatuhan kebersihan.

Cara menangani ruam

Dalam memerangi ruam di muka adalah pendekatan bersepadu.

Foto: Hanya doktor yang betul boleh menentukan punca ruam dan menetapkan rawatan yang berkesan.

Untuk memulakan adalah menghubungi pakar - pakar dermatologi. Ia akan membantu mengenal pasti punca sebenar jerawat.

Anda mungkin perlu diperiksa oleh doktor lain.

Jika terdapat masalah dengan sistem pencernaan, maka anda perlu melawat ahli gastroenterologi.
Apabila pelanggaran dalam tiroid - seorang endokrinologi.

Jika selepas rawatan penyakit kronik, jerawat tidak akan hilang, maka perlu menggunakan cara perjuangan tambahan.

Untuk menghilangkan jerawat harus mengikuti peraturan untuk penjagaan kulit:

Foto: hanya penjagaan kulit yang betul akan membantu mengatasi ruam

Pertama sekali, dermis memerlukan pembersihan. Basuh dengan lebih baik dengan gel khas atau busa. Di farmasi, anda boleh membeli sabun tar - alat semulajadi dan sangat berguna untuk membasuh muka dan badan;
berkesan menggunakan kulit lembut, tonik bebas alkohol. Gosok cahaya boleh dibuat dari soda biasa dan mencuci muka;
untuk mengeringkan jerawat akan membantu menggosok kawasan yang terjejas atau menunjukkan kegatalan asid salisilik pada unsur-unsur individu;

Gambar: topeng muka dengan oatmeal

topeng berasaskan tanah liat putih dan hijau, madu, oatmeat melegakan bintik hitam, mengelupas dan mati epidermis sel;
untuk membuat jerawat besar pecah lebih cepat, anda boleh membuat kompres dari salap Vishnevsky atau daun lidah buas untuk malam;
tidak boleh memerah jerawat sehingga mereka matang. Hanya dengan ketiadaan keradangan dan kesakitan, anda boleh cuba membuang kandungan purulen dengan menekan kuku jari anda dengan perlahan di kepala di bawah;
Langkah terakhir akan memohon pelembap. Sebaliknya, anda boleh menggunakan minyak jojoba pekat, kuman gandum.

Pembersihan usus

Produk susu yang ditapai mempunyai kesan yang baik ke atas sistem pencernaan.

Anda boleh mula minum kefir, tetapi produk ini bukan pembantu yang terbaik. Oleh kerana kandungan ragi dan kulat kefir di dalamnya, ia menjadi masam, oleh itu ia tidak sesuai untuk orang yang mempunyai keasidan tinggi perut. Jika anda masih memutuskan untuk memihak kepada kefir, lebih baik untuk membeli segar. Hanya pada hari-hari pertama selepas pembuatan kefir mempunyai kesan pencahar.

Foto: minum minuman berminyak menggalakkan pencernaan yang betul

Pilihan yang ideal adalah yogurt semulajadi. Tetapi bukannya yang dijual di kedai dengan banyak rasa dan warna di dalamnya.
Normalkan mikroflora usus dan najis biasa akan membantu produk susu yang ditapai dengan kandungan bifidobakteria asid laktik dan lactobacilli. Adalah lebih baik untuk menyediakan minuman di rumah. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu membeli yis kering khas di farmasi atau pasar raya dan, mengikut arahan, larutkan dalam susu.

Pertama anda perlu mengambil susu skim supaya badan tidak memberontak. Dan selepas 2-3 hari digunakan, anda boleh membeli lebih gemuk.

Foto: jus segar adalah baik untuk membersihkan usus.

Jika masalah usus serius, maka pagi hari pertama dan kedua pembersihan harus bermula dengan enema.

Pada hari kedua, anda boleh minum jus epal semula jadi, dicairkan dengan air yang telah disucikan. Dalam penyakit perut, ini tidak berbaloi. Asid dalam epal boleh memburukkan gastrik atau ulser.
Pagi ketiga bermula dengan jus epal atau lobak merah. Semasa makan tengah hari, anda boleh makan sup dalam sup sayur tanpa menggoreng atau salad tanpa mentega.
Pada hari keempat, tambah beberapa minyak zaitun atau bunga matahari untuk salad.

Untuk mengekalkan hasilnya, sekali seminggu anda perlu mengatur hari kefir.

Badan selepas mereka memperoleh ringan, sembelit hilang, dan kulit menjadi lebih bersih.

Video: "Superdish untuk kulit tanpa jerawat"

Ciri Pemakanan untuk Jerawat

Untuk kesihatan kulit, penting bukan sahaja untuk membersihkannya secara teratur.

Pemakanan yang betul akan membantu menghilangkan jerawat lebih cepat.

Kepada badan tidak lagi mencemari gelincir, ia berguna untuk makan sebanyak mungkin pelbagai buah-buahan. Serat yang terkandung di dalamnya menggalakkan peristalsis usus. Ini juga akan kehilangan beberapa kilogram tambahan, kerana buahnya rendah kalori. Tetapi mereka tidak boleh dimakan selepas makan, tetapi sebagai hidangan utama, secara berasingan.

Adakah merokok menjejaskan jerawat di muka? Ketahui di sini.

Adalah penting untuk minum banyak air mineral atau ditapis. Ia membantu untuk membuang toksin dari badan.
Pada waktu pagi ia berguna untuk minum segelas air pada perut kosong dengan penambahan garam garam. Sejam kemudian, anda boleh minum segelas kefir atau yogurt. Garam mengeluarkan bahan-bahan berbahaya, dan susu masam mengembalikan mikroflora.

Pemakanan untuk jerawat di muka adalah berdasarkan kepada prinsip berikut:

Menu harus diubah dan seimbang. Dalam diet harian, anda perlu memasukkan lima produk utama - daging atau ikan, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, susu masam;

Foto: buah-buahan segar dan sayur-sayuran sepatutnya di menu

Adalah baik untuk makan bran setiap hari (3-4 sudu besar);
Ia berbahaya untuk makan makanan goreng. Ia mengandungi bahan karsinogenik dan tidak menyembuhkan masalah kulit. Hidangan dari gelombang mikro juga membawa sedikit manfaat.

Makanan boleh dikukus.

Dalam dandang dua kali, periuk perlahan atau bakar dalam ketuhar. Dengan kaedah memasak ini mengekalkan vitamin dan unsur surih yang bermanfaat;
Sekali sehari, makan kursus pertama berdasarkan daging tanpa lemak atau sayur-sayuran.

Makanan apa yang menyebabkan jerawat

Sebelum anda menghilangkan jerawat, anda perlu mengetahui makanan apa yang tidak boleh dimakan dengan jerawat.

Senarai makanan yang dilarang termasuk:

gula, coklat, krim lemak;
daging berlemak (terutamanya daging babi);
tepung millet dan semolina (mengandungi banyak gluten, yang menimbulkan sembelit);
pastri manis;

Foto: lebih baik menolak produk ini.

susu dan jisim;
mentega;
makanan segera;
cip, keropok dan makanan halus yang lain;
pisang, anggur;
makanan salai dan acar;
makanan dalam tin, pengasam;
minuman berkarbonat, kopi segera, alkohol;
keju berlemak atau diproses;
telur (anda boleh makan tidak lebih daripada 2 keping setiap minggu).

Walaupun produk di atas menyebabkan kemudaratan kepada tubuh, tidak ada keperluan untuk meninggalkannya secara kekal.

Makanan lazat membawa kegembiraan kepada seseorang, dan sekatan boleh merosakkan mood anda dan menyebabkan kemurungan.

Tidak mungkin untuk hidup seumur hidup tanpa manis. Lagipun, manusia memerlukan hormon kegembiraan dan glukosa.

Foto: kadang-kadang anda mampu untuk makan sedikit manis

Kadang-kadang anda boleh membiarkan diri anda makan sesuatu yang dilarang, tetapi menyeronokkan. Hanya jangan menyalahgunakannya.

Produk yang dibenarkan

Diet yang sihat akan membantu melawan jerawat jika ia mengandungi nutrien yang diperlukan:

kelenjar sebaceous mengawal zink;
meningkatkan motilitas usus selulosa;
Asid omega yang membantu memulihkan keseimbangan hormon;
vitamin kumpulan B, A, E.

Photo: Produk Kulit Berguna

Anda boleh makan:

beras, soba, oat;
daging pemakanan - ayam belanda, arnab, ayam, daging lembu;
ikan laut - merah jambu, pollock, salmon;
tepung rai, roti bran;
sayur-sayuran dan buah-buahan;
sayur-sayuran segar;
kacang soya;
biji rami dan minyak;
kacang;
minyak zaitun;
kacang kopi semulajadi;
teh hijau, buah-buahan, minuman buah-buahan, air mineral;
produk susu yang ditapai, keju kotej rendah lemak.

Gambar: Produk susu yang ditapai menormalkan mikroflora usus

Diet

Pemakanan jerawat yang ketat tidak wujud.

Mengikuti gaya hidup sihat, meninggalkan diet tidak sihat, menikmati cahaya badan dan kulit yang cantik.

Makan lebih kerap (sehingga 5 kali sehari), tetapi dalam bahagian yang lebih kecil.
Juga, jangan campurkan daging dengan hidangan sampingan kentang atau bubur. Lebih baik menggunakannya dengan salad sayuran.
Dan makan lain menikmati soba, tetapi juga bukan dengan daging, tetapi dengan sayur-sayuran.
Karbohidrat bercampur dengan protein dalam satu hidangan tidak digalakkan.

Menu contoh

Ia tidak selalunya mudah untuk membuat diet harian, dan ya juga seimbang.

Dalam keadaan ini, menu anggaran untuk minggu yang ditunjukkan dalam jadual, akan membantu.

Diet untuk membersihkan kulit jerawat

Nutrisi yang tidak betul sering menyebabkan jerawat, jadi untuk menghapuskan ruam-bulu ini, anda perlu menjalani diet pembersihan. Ia akan membantu menghilangkan toksin dari badan, menormalkan kerja sistem pencernaan, membersihkan usus dan mengoptimumkan ketumpatan dan jumlah rembesan kelenjar sebum, yang pasti akan memberi kesan positif kepada kesihatan kulit anda.

Peringkat utama pembersihan badan

Untuk memahami bagaimana nutrisi yang betul membantu membersihkan tubuh dan muka, anda perlu mengetahui tahap penulenan utama.

Normalisasi fungsi usus

Malfungsi sistem pencernaan, ketidakupayaan usus untuk membersihkan dirinya, peningkatan mikroflora patogenik adalah faktor negatif yang menyumbang kepada pembentukan ruam pada kulit. Hakikatnya ialah jika usus gagal mengatasi penyingkiran bahan berbahaya, maka kulit mengambil alih kerja. Melalui liang-liangnya, produk buangan mula dikeluarkan, dan akibatnya - penyumbatan, jerawat, jerawat dan jerawat.

Untuk memulihkan saluran gastrousus, perlu memperkenalkan serat makanan. Mereka mengikat toksin, radikal bebas dan sejumlah sebatian berbahaya yang lain dan mengeluarkannya dari badan, serta mewujudkan persekitaran yang baik untuk pembiakan mikroorganisma yang bermanfaat.

Pemulihan komposisi normal sebum

Rembesan kelenjar sebum atau sebum termasuk sebatian lemak larut - trigliserida, asid lemak, kolesterol, ester wax, sterol, dan sel-sel mati. Idealnya, ia dihasilkan dalam jumlah optimum, menjadikan epidermis elastik dan mewujudkan lapisan pelindung yang menghalang perkembangan patogen. Dengan rembesan berlebihan, risiko jerawat meningkat.

Komposisi sebum dan jumlahnya bergantung kepada pelbagai keadaan, termasuk produk yang digunakan. Oleh itu, sejumlah besar dalam pemakanan garam, karbohidrat mudah, lemak dari asal haiwan meningkatkan ketumpatannya, yang melanggar aliran keluar lemak dan menimbulkan genangan dalam kelenjar. Dan, sebagai contoh, produk tenusu atau sayur-sayuran membantu menstabilkan komposisinya, yang membantu membersihkan kulit.

Peraturan diet

Sekiranya anda membuat keputusan untuk mengikuti diet ini, anda mesti mematuhi peraturan asas:

Untuk pembersihan ringan usus tidak menggunakan julap atau enema. Prun, kefir, tembikai dan plum segar mempunyai kesan pencahar yang ringan.

Minum sekurang-kurangnya 2 liter air tidak berkarbonat tulen. Ini menyumbang kepada penyingkiran toksin dan pembaharuan sel-sel epidermis.

Dua jenis makanan harus ada dalam diet: ada yang membersihkan sistem pencernaan dan mengeluarkan bahan berbahaya, yang lain mengimbangi kekurangan nutrien atau mengekalkan tahap mereka, memberikan khasiat kepada kulit.

Pemilihan produk adalah isu utama dalam diet ini, jadi anda harus memperhatikannya.

Produk yang Diperlukan

Pastikan untuk memperkenalkan produk dengan serat pemakanan, yang akan membantu untuk membina motilitas usus, membersihkannya dari bahan buangan terkumpul dan bahan berbahaya. Serat terkaya:

bijirin - soba atau barley mutiara, beras liar atau coklat;
wholegrain pasta;
dedak gandum;
kubis - kubis putih, brokoli, kubis Brussels;
kacang, kacang hijau;
bayam;
biji rami.

Zink, yang merupakan komponen kolagen dan mengawal kelenjar sebaceous, diperlukan untuk keadaan kulit yang sihat. Sumbernya ialah:

yis bir;
makanan laut;
alga coklat;
asparagus;
hati;
kuning telur;
dari produk herba - jelatang, mawar liar, pasli.

Dalam perkembangan sel-sel kulit yang sihat dan pemakanan mereka, selenium bukanlah yang terakhir. Ia didapati dalam bijirin gandum dan kacang;

Antioksidan adalah penting untuk kesihatan kulit, ini adalah vitamin A dan E:

Retinol (vitamin A) terdapat dalam sayur-sayuran oren dan hijau gelap. Ini adalah wortel, jagung, aprikot, bayam, dan juga minyak ikan. Oleh kerana vitamin ini larut lemak, ia dimakan dengan sedikit makanan berlemak - minyak sayuran, krim masam.
Sumber tokoferol atau vitamin E adalah kacang dan minyak - zaitun, biji rami dan bunga matahari.

Tanpa vitamin B juga tidak boleh dilakukan. Mereka kaya dalam:

keju keras;
hati;
kuning telur;
kubis, bayam;
gandum soba dan gandum;
wakil keluarga kekacang.

Selain produk ini, semasa pemakanan dalam diet anda mesti termasuk:

Akar halia. Ia sempurna membersihkan darah dan menguatkan sistem imun.
Parsley Setiap hari, adalah disyorkan untuk menggunakan merebus kehijauan, yang juga disyorkan untuk membersihkan darah.
Lemon Jusnya menormalkan metabolisme dan meningkatkan imuniti.
Bawang putih adalah antibiotik semulajadi. Ia mensintesis antibodi yang membantu tubuh melawan pengaruh negatif, merangsang peredaran darah dan memusnahkan bakteria patogen, memberikan kesan titik.

Senarai produk dilarang

Seperti mana-mana diet, diet jerawat mempunyai senarai makanan yang dilarang:

kentang dan pisang, kerana mereka kaya dengan kanji;
nasi yang dipoles, pastri dan roti yang dibuat dari tepung gandum, serpih jagung;
makanan segera;
teh yang kuat, kopi, minuman berkarbonat manis;
gula-gula - gula-gula, madu, coklat, jem, muffin, kue;
daging salai;
hidangan berlemak dan pedas;
jenis lemak daging dan ikan, lemak babi;
alkohol

Menu untuk minggu ini

Kami menawarkan menu diet jerawat yang teladan untuk minggu ini. Pertimbangkan bahawa di antara makanan utama, ia dibenarkan mengatur makanan ringan dengan buah-buahan segar, kacang-kacangan, minuman minuman susu masam, serta merebus parsli atau teh dengan halia.

Isnin

Selasa

Rabu

Khamis

Jumaat

Sabtu

Ahad

Diet dibenarkan untuk mematuhi masa yang tidak terhad, ia boleh menjadi asas pemakanan yang betul.

Diet jerawat untuk remaja

Pada masa remaja, penampilan jerawat tidak begitu fenomena yang jarang berlaku. Alasan utama adalah penyesuaian hormon, tetapi memburukkan lagi masalah kulit dan diet tidak sihat. Oleh itu, untuk mengelakkan ruam yang kuat, perlu mengubah diet anda.

Ia tidak sepatutnya:

Gula - gula, coklat, gula. Pada permulaan diet, mereka sepenuhnya ditinggalkan, kemudiannya terhad untuk digunakan.
Minuman "kimia" mengandungi pewarna, perasa tiruan. Kita perlu melupakan fanta, Pepsi, sprite, termasuk kopi.
Makanan goreng, kerana ia menyumbang kepada peningkatan lemak kulit.

Ciri pemakanan remaja:

Makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran setiap hari atau masak untuk pasangan.
Menu ini sentiasa silih berganti sehingga tubuh menerima semua nutrien yang diperlukan. Oleh itu, pelbagai hidangan dialu-alukan.
Sarapan pagi harus bermula dengan bijirin, yang juga perlu diganti. Sebagai contoh, soba, beras, bijirin, oat, gandum, barli.
Sekurang-kurangnya 2 kali seminggu di atas pinggan harus direbus atau daging dikukus.
Produk tenusu mesti hadir dalam diet.
Anda harus melupakan tabiat buruk, jika mereka muncul pada usia muda.
Ia adalah perlu untuk menggabungkan produk dengan betul. Daging tidak dimakan dengan kentang, pasta atau bubur, sayuran segar dihidangkan sebagai hiasan. Ikan dimakan dengan sayur-sayuran yang dibakar.
Roti putih ditolak atau digantikan dengan tepung pastri atau roti soba.
Pada masa diet sepenuhnya dikecualikan daripada menu makanan laut.

Bagi minuman, pilihan diberikan kepada teh hijau, jus sayuran, jus kranberi.

Pada bulan musim sejuk, bersama dengan diet, ambil kompleks vitamin.

Diet mematuhi sekurang-kurangnya 3 minggu, satu tempoh yang diperlukan untuk melihat kesan positif. Ulangi sehingga 2 kali setahun.

Video: 3 produk untuk kulit tanpa jerawat

Elena Malysheva dan rakan-rakannya akan memberitahu secara terperinci cara makan supaya tidak ada jerawat di muka:

Laysan Utyasheva: "Kita perlu membuang sisik dan mula mendengar sendiri"

Dalam wawancara eksklusif, Lyaysan Utyasheva akan memberitahu pembaca kami mengenai produk baru untuk penurunan berat badan, yang hanya digunakan oleh golongan elit untuk keberkesanannya dan kesan kesihatan keseluruhannya. Laysan mencipta kaedah sendiri untuk mengurangkan berat badan berdasarkan kesan alat baru. Kami diminta untuk memberitahu tentang tanggapan dan produk kami secara peribadi.

06/16/2018 16:21 Vasilisa Guseva

Laysan, anda telah pulih semula selepas mengandung, bagaimana anda cuba untuk melawan berat badan berlebihan?

Saya mendapat 15 kilogram - untuk wanita hamil ini biasa, saya mendengar bahawa mereka semakin banyak. Tetapi satu lagi soalan yang saya tidak pernah pulih begitu banyak dalam hidup saya sebelum ini. Oleh itu, sekarang saya secara aktif mendapatkan semula borang saya, terima kasih kepada produk baru dan kaedah saya, ini diperoleh dengan mudah dan tanpa usaha.

Anda berkata bahawa anda menyusu anak - tidak ada ketakutan bahawa ini boleh menjejaskan angka itu? Atau soalan ini tidak berdiri?

Tidak, saya tidak memikirkannya, kerana kanak-kanak adalah yang paling mahal. Saya tidak menjangkakan bahawa secara umumnya akan ada bonus dalam bentuk saiz payudara ke-4! (ketawa) Sebelum kehamilan, saya mempunyai saiz 1 dengan peregangan, tetapi saya tidak berkomplot, kerana saya fikir seorang gadis dengan mana-mana payudara harus meluruskan bahunya dan bangga menjalani kehidupan tanpa menggunakan perkhidmatan pakar bedah plastik. Dan, dengan menggunakan helah wanita kecil, anda dapat meningkatkan keanjalan payudara sedikit.

Apa maksud awak?

Dalam kaedah saya, bukan sahaja berat tambahan diambil kira, tetapi juga nada umum badan wanita. Jadi, terima kasih kepada ekstrak semulajadi, REDUSLIM bukan sahaja meninggalkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga mengetatkan kulit, selulit hilang. Oleh itu, saya mengesyorkan semua orang untuk mencuba alat ini.

Adakah anda berpuas hati dengan angka anda, kaedah yang dibangunkan?

Saya sangat gembira, dan anda boleh melihat sendiri apa pakaian yang saya pakai Menari di TNT. Dan terima kasih kepada REDUSLIM. Seorang kawan mencadangkannya kepada saya, dengan mengatakan bahawa dengannya saya akan segera menurunkan pound tambahan itu dan membersihkan badan saya. Ini adalah produk semula jadi yang dibangunkan mengikut teknologi Eropah dan diluluskan oleh Pemeriksaan Kebersihan mengenai kualiti makanan dan ubat. REDUSLIM adalah semulajadi. Ia terdiri daripada bahan semulajadi sahaja - HUDIA GORDONI (GLYKOSID R-57), GLYUKOMANNAN (KONNYAK), IRVINGIA GABONSKA, MINYAK PRIMULA EVENING, FORESCOLIA CORLEUS (KLEONOL).

Pada dasarnya, ia didasarkan pada merangsang kehilangan lemak. Di samping itu, REDUSLIM meningkatkan metabolisme, membuang keretakan dan toksin dan meningkatkan penghadaman. Pada mulanya saya tidak percaya, tapi selepas sebulan saya kagum dengan kesannya, saya kehilangan 12 kg! Di samping itu, keadaan umum telah bertambah baik, semangat telah muncul. Anda tidak akan percaya, tetapi jerawat juga telah hilang, yang menyeksa saya selama bertahun-tahun. Selepas saya minum kursus REDUSLIM, saya mula kelihatan menakjubkan! Saya tidak boleh memberitahu semua orang tentangnya! Itulah sebabnya saya mula membuat metodologi saya sendiri.

Adakah sejenis produk mahal yang orang biasa tidak dapat?

Tidak dan tidak lagi! Sekarang sudah tentu tidak! Berbanding dengan berapa banyak tenaga yang saya habiskan untuk senaman dan rawatan spa, produk ini bernilai sesen pun. Dan dapatkannya. Benar, sedangkan ia hanya dijual di Internet, anda perlu memesan melalui laman web rasmi, tetapi di sana ia boleh dipesan untuk 149 Rubles!

Terima kasih kerana temubual yang menarik! Ingin menambah sesuatu tentang teknik anda?

Dan terima kasih! Sudah tentu Pertama, kaedah saya menunjukkan pematuhan rutin harian, nutrisi yang betul, beberapa aktiviti fizikal. Tetapi semua orang boleh cuba memulakan REDUSLIM. Kilogram pertama akan masuk dalam masa 7 hari, dan kemudian anda tidak akan melihat bagaimana anda menjadi kecantikan langsing.

Diet jerawat

Jerawat adalah masalah kosmetik yang secara tradisinya dianggap biasa pada remaja. Walau bagaimanapun, ruam kulit sering mengganggu orang dewasa. Kebanyakan seks adil, yang memperhatikan "tetamu" yang tidak diundang, sering membuat kesilapan tradisional yang sama: mereka menutupi poket dengan produk solek jerawat. Ini hanya penyelesaian seketika yang tidak membuang masalah itu sendiri, tetapi hanya menyembunyikan manifestasinya. Untuk memilih kaedah terbaik untuk menghilangkan jerawat, anda harus menghubungi pakar kecantikan anda dan mengkaji semula diet anda. Ini mengenai apa yang anda makan, perkara pertama yang akan ditanya oleh seorang pakar apabila anda datang ke temujanji.

Diet yang betul adalah salah satu komponen penting dalam memerangi kulit yang sihat dan cantik. Hanya satu pendekatan bersepadu, menggabungkan produk luar dan diet yang betul, boleh sekali dan untuk semua menyelamatkan anda dari ruam kulit. Apa-apa proses keradangan, penampilan jerawat atau jerawat menunjukkan bahawa ia adalah masa untuk memilih diet dari jerawat.

Punca Jerawat

Penyebab sebarang ruam pada kulit berbeza-beza. Kes ini mungkin adalah ketidakstabilan latar belakang hormon, penyakit organ dalaman tertentu dan gangguan lain di dalam badan. Walau bagaimanapun, jerawat paling sering memberi isyarat bahawa terdapat ketidaktepatan tertentu dalam diet yang mesti dihapuskan.

Sebagai contoh, pakar pemakanan telah lama mendapati bahawa lebihan gula membawa kepada pengeluaran insulin intensif, yang seterusnya, menimbulkan peningkatan dalam tahap hormon lelaki androgen. Akibatnya, peningkatan pengeluaran sebum, yang menyumbat liang-liang. Ini adalah langkah pertama untuk permulaan jerawat.

Di samping itu, pakar telah lama menubuhkan hubungan antara keadaan kulit dan keadaan usus. Pemakanan manusia moden jauh dari ideal, oleh sebab itu ia sering menjadi punca pelanggaran dalam saluran gastrousus. Akibatnya, slag dan toksin panas di dalam badan, proses metabolisme perlahan. Usus terhenti untuk melaksanakan fungsi serta-merta, ia tidak dapat mengatasi penambahan bahan toksik yang diserap dan mula memusnahkan badan dari dalam. Kulit disambungkan kepada prestasi fungsi pembersihan, toksin "membuang" melalui liang-liang. Akibatnya, terdapat kerengsaan, jerawat, "bintik hitam" yang terkenal dan jerawat.

Oleh itu, ia adalah pembersihan usus dan normalisasi saluran pencernaan adalah langkah pertama untuk menyingkirkan masalah kulit.

Prinsip asas diet jerawat

Keanehan diet, yang direka untuk menyelesaikan masalah jerawat dan jerawat, adalah bahawa pakar hanya dapat memberikan saran umum. Setiap organisma adalah individu, dan oleh itu adalah perlu untuk membuat diet secara beransur-ansur, dengan mengambil kira semua ciri, gaya hidup dan kemungkinan tidak bertoleransi produk tertentu. Perubahan cepat dan mendadak dalam diet boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan.

Langkah pertama dalam perjuangan untuk kulit yang sihat, seperti yang dinyatakan di atas, harus menjadi normalisasi usus. Untuk menghilangkan disysbacteriosis, anda perlu memasukkan serat pemakanan yang larut dan pektin dalam diet anda, mewujudkan persekitaran yang baik untuk pembiakan mikroflora yang bermanfaat.

Barley buckwheat dan barley, pasta wholegrain, beras coklat, dedak gandum, brokoli dan pucuk Brussels, dill, bayam, dan lain-lain kaya dengan serat pemakanan semulajadi.

Yang penting ialah pemprosesan makanan. Mereka yang mempunyai masalah kulit, pakar pemakanan mengesyorkan meminimumkan kehadiran makanan goreng dalam diet. Gunakan dandang berganda atau periuk perlahan - mereka akan membantu bukan sahaja untuk memasak dengan jumlah minimum lemak, tetapi juga untuk mengekalkan jumlah maksimum vitamin dan mineral dalam makanan.

Sekiranya kulit masalah, kehadiran makanan yang tinggi di zink harian adalah disyorkan dalam diet. Kita bercakap tentang dedak gandum, hati, daging lembu dan makanan laut. Zink - unsur surih yang mempunyai kesan positif terhadap kerja kelenjar sebum, menormalkan fungsi mereka.

Vitamin juga bertanggungjawab untuk keadaan kulit. Oleh itu, vitamin A, disebabkan oleh ciri-ciri anti-radang yang cemerlang, menggalakkan penyembuhan luka, menghilangkan kemerahan dan mengelupas, menghilangkan kelegaan kulit. Kepekatan tertinggi bahan ini dalam minyak ikan, wortel, jagung, aprikot, produk tenusu.

Vitamin B juga harus ada dalam diet. Mereka merangsang pembaharuan sel epidermis, proses metabolik dan bertanggungjawab untuk regenerasi sel. Anda boleh menemui vitamin ini dalam keju, kubis, ubat gandum, soba, hati dan buah pinggang.

Vitamin E bukan untuk apa-apa yang dipanggil "vitamin pemuda." Ia berkesan merangsang proses regenerasi sel, mempunyai kesan mengangkat, mengekalkan keseimbangan air lipid dalam badan, membantu menyelesaikan masalah kulit kering, mengelupas, bintik-bintik pigmen. Vitamin ini ajaib hadir dalam bunga matahari, kapas dan kacang soya, tumbuh gandum, kacang hijau, telur rebus, pasli.

Akhir sekali, untuk sebarang masalah dengan kulit dalam diet mesti ada ikan. Ia kaya dengan asid lemak omega-3, peranan yang dalam keadaan kulit sukar untuk menaksir. Bahan-bahan ini mempunyai ciri-ciri anti-radang yang kuat, menghentikan proses kronik. Mereka mempercepatkan proses penyembuhan, bertanggungjawab untuk keanjalan kulit, nada itu.

Produk Pilihan

Senarai produk yang disyorkan untuk orang yang mempunyai kulit masalah agak luas. Dietitians menasihati untuk menyesuaikan kehadiran mereka dalam diet, memusatkan semata-mata pada kesejahteraan mereka sendiri dan kemungkinan intoleransi:

Sayuran dan buah-buahan segar. Mereka kaya serat, yang bertanggungjawab untuk menormalkan usus. Pakar pemakanan mengesyorkan sekurang-kurangnya sekali sebulan untuk memegang sayur-sayuran atau hari buah puasa.
Kashi perlu dimakan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu. Memilih soba, bubur, beras merah.
Roti dibenarkan dalam kuantiti terhad. Lebih baik memilih rai, segalanya.
Produk tenusu juga harus di menu. Pilih keju tidak terlalu gemuk, jangan lupa tentang kefir.
Daging rendah lemak adalah daging lembu, ayam belanda, ayam tanpa kulit. Daging harus hadir dalam diet sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Wap atau grill itu.
Minyak zaitun adalah sumber semulajadi yang sihat bagi seluruh senarai bahan berfaedah. Tambahkan ke salad sayuran.
Air yang jelas, air mineral tanpa gas. Rejim minuman yang betul (sekurang-kurangnya lapan gelas setiap hari) menggalakkan penjanaan semula sel dan peremajaan umum badan.
Teh hijau adalah sumber catechin unsur kimia anti-inflamasi. Gula lebih baik tidak ditambah.
Kacang - gudang selenium dan omega-3 asid lemak. Sudah tentu, pilihannya adalah kacang dalam bentuk "semulajadi", tanpa perasa kimia.

"Senarai hitam" produk

Sesetengah makanan yang terdapat dalam diet kita harus dielakkan jika terdapat masalah kulit. Jika anda tidak dapat mengabaikannya sepenuhnya, maka sekurang-kurangnya mengurangkan penggunaan semua yang berikut kepada minimum.

Jadi, "senarai hitam":

Mana-mana produk salai, walaupun buatan sendiri, makanan segera, makanan mudah.
Perasa. Peminat boleh merawat diri mereka pedas dengan bawang putih - ia mempunyai kesan anti-radang dan membantu membersihkan darah. Rasa salad akan membantu mengesan akar halia, yang mempunyai sifat yang sama.
Makanan berlemak dan ikan - mereka mesti diganti dengan yang kurus.
Teh hitam yang kuat, kopi.
Roti putih muffin.
Gula-gula: gula, kuih-muih, coklat. Di bawah larangan itu juga buah-buahan yang sangat manis: pisang, buah ara, anggur. Mereka yang tidak dapat meninggalkan "snek" kegemaran mereka, ahli pemakanan mengesyorkan menggantikan gula dengan madu.
Makanan yang tinggi dalam iodin: kale laut, garam beroda.

Adalah dipercayai bahawa kelebihan bahan ini dalam diet boleh mencetuskan jerawat.

Diet Jerawat - Menu Contoh

Seperti yang dinyatakan di atas, satu-satunya diet jerawat yang sebenar tidak wujud. Buat diet harus berdasarkan cadangan am ahli nutrisi dan pilihan mereka sendiri. Menu sampel untuk minggu mungkin kelihatan seperti ini.

Isnin: pada waktu pagi, sediakan bubur gandum dengan susu. Selesaikan hidangan dengan teh hijau tanpa gula. Semasa makan tengah hari, kenyang kelaparan dengan sup daging lembu dengan sup daging lembu tanpa lemak. Perhiasan goreng tidak ditambah. Segelas teh hijau dibenarkan. Untuk makan malam, nikmati ikan bakar dan salad sayur-sayuran, di mana anda boleh menambah bawang putih.

Selasa, bermula dengan telur rebus, keju rendah lemak dengan beri dan teh tanpa tambahan gula. Susu ayam, rebus sayuran, sekeping ayam dan segelas jus tomato disyorkan untuk makan tengah hari. Makan malam akan soba dengan salad sayuran dan sekeping ayam.

Pada hari Rabu sarapan gandum dan segelas kefir dibenarkan untuk sarapan pagi. Untuk makan malam, masak sup ayam, dan makan malam akan terdiri daripada daging lembu yang dibalut dengan sayur-sayuran. Hentikan dahaga anda dengan kompot.

Khamis anda mempunyai sarapan tengahari dan tomato untuk sarapan pagi. Sekeping roti rai dibenarkan. Untuk manis - pir. Jangan lupa tentang teh hijau tanpa menambah gula. Semasa makan tengah hari, kelaparan kelaparan anda dengan sup sayur-sayuran dan sebilangan ikan kukus. Segelas jus berry dibenarkan. Makan malam akan menjadi keju kotej dengan dedak dan buah dan segelas teh hijau.

Jumaat akan bermula dengan soba dengan susu. Untuk buah manis. Kami makan sup pada sup daging lembu tanpa lemak, dan untuk makan malam kami makan ayam rebus dengan beras merah. Thirst menghilangkan teh hijau.

Pada hari Sabtu sarapan pagi akan menjadi keju cottage dengan buah dan buah compote. Kami akan makan sup ayam dengan sekeping salad ayam dan sayuran. Hidangan petang - ikan bakar, salad sayuran dengan bawang putih dan segelas kefir.

Ahad bermula dengan potongan ayam kukus, buah dan teh hijau. Untuk makan tengah hari, borscht dibenarkan pada sup daging tanpa lemak, roti rai dan sayur-sayuran. Makan malam akan menjadi keju kotej dengan dedak, dan menghilangkan dahaga anda dengan yogurt buatan sendiri.

Diet Pemakanan Jerawat

Dalam perjuangan untuk kulit yang cantik, semua cara yang baik, salah satu cara ini - pemakanan yang betul. Sesetengah produk dapat membersihkan kulit, sementara yang lain sentiasa mencetuskan ruam.

Pemakanan yang betul bukan sahaja akan memperbaiki keadaan kulit, tetapi juga membantu anda berasa lebih sihat dan lebih bertenaga. Di samping itu, anda perlu mengetahui apa produk menyebabkan jerawat, menggunakannya sesedikit mungkin.

Pengaruh

Masalah kulit boleh merosakkan kehidupan orang yang paling bahagia. Penyebaran jerawat di muka bukan sahaja masalah estetik.

Jerawat sering menyakitkan, dan parut dari belut yang tidak berjaya dapat bertahan seumur hidup. Rawatan untuk jerawat, malangnya, tidak membantu semua orang, tetapi bagi sesetengahnya ia tidak semestinya berpatutan.

Penyebab jerawat banyak, jadi anda perlu merawat penyakit secara komprehensif. Kebanyakan ahli dermatologi menasihatkan pesakit untuk menjaga kulit mereka setiap hari, tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari, hanya menggunakan kosmetik berkualiti tinggi di wajah mereka dan, sudah tentu, mula makan dengan betul.

Bagaimana keadaan kulit dan diet? Nampaknya sistem pencernaan pada umumnya dan perut khususnya harus menderita malnutrisi di tempat pertama.

Pernyataan ini benar-benar benar, tetapi masalahnya adalah bahawa dalam beberapa kes, perut hanya tidak dapat menampung jumlah makanan ringan yang kami hantar kepadanya.

Dalam hal ini masalah perut mulai mencetuskan banyak ruam dan jerawat di berbagai bahagian tubuh.

Untuk menjadikan kulit sihat dan cantik, perlu menghapuskan produk yang berbahaya dari diet dan mula menggunakan makanan sihat lebih kerap.

Anda tidak boleh mempertimbangkan kaedah ini untuk menghilangkan jerawat sebagai diet sementara. Jika, akibat perubahan tabiat pemakanan, kulit dibersihkan, perlu mengikuti prinsip pemakanan yang betul sepanjang hayat.

Kembali kepada kek dan daging babi lemak akan membawa kepada fakta bahawa kulit yang licin dan cantik sekali lagi ditutup dengan jerawat dan keradangan.

Produk apa yang perlu dikecualikan

Hampir semua orang tahu bahawa kebanyakan produk boleh dibahagikan kepada berguna dan berbahaya. Yang kedua membahayakan kesihatan kita dan menyumbang kepada perkembangan banyak penyakit. Selalunya, makanan dengan kandungan lemak tinggi dan karbohidrat mempunyai kesan yang paling besar pada kulit.

Ia harus dijelaskan bahawa dengan sendirinya, lemak dan karbohidrat adalah penting untuk setiap orang, jadi tidak termasuk mereka dari diet tidak boleh dalam mana-mana.

Agar kulit menjadi bersih dan cantik, perlu dibezakan antara produk yang sihat dan tidak sihat.

Karbohidrat "membahayakan"

Gula dan produk yang mengandunginya dengan penggunaan berterusan boleh menyebabkan kerosakan yang tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan. Penggunaan gula secara berterusan (dan kebanyakan orang makan gula-gula setiap hari) membentuk pergantungan paling kuat, yang jauh dari semua orang boleh menyingkirkan.

Sudah tentu, banyak orang melihat lampiran itu untuk gula-gula kegemaran mereka, tetapi tidak semua orang tahu bahawa sebab penampilan jerawat yang berterusan dapat disembunyikan dalam jumlah besar gula. Apa yang perlu dilakukan?

Pertama, anda perlu sekurang-kurangnya mengurangkan jumlah gula. Penolakan tajam makanan kegemaran anda mungkin akan menyebabkan kerosakan, jadi anda perlu mengubah diet secara beransur-ansur.

Sudah tentu, pilihan ideal adalah penolakan gula sepenuhnya. Hasil daripada diet ini, kulit akan berubah dalam 1-2 bulan. Malangnya, gigi manis akan memerlukan kemahuan luar biasa dan disiplin diri, jadi anda perlu memulakan kecil.

Sebagai permulaan, anda hanya boleh mengeluarkan makanan yang paling berbahaya dan manis dari diet:

muffin: roti, roti, muffin, biskut, cookies, pastri;
roti putih, pampushki;
coklat putih dan susu;
gula-gula, wafel, bar coklat;
gula-gula, dalam komposisi yang terdapat krim lemak atau kustard;
soda manis, kopi segera manis dan jus simpanan;
ais krim, yoghurt manis, dadih berlapis;

Apa yang perlu diganti:

buah-buahan kering: aprikot kering, tarikh, prun, kismis, buah-buahan candied, pisang kering, epal;
marshmallow, marmalade, kegembiraan Turki;
halvah;
coklat gelap;
kozinaki;
madu, jem dan jem.

Mungkin beberapa petua yang berguna akan membantu mengurangkan jumlah makanan manis:

Adalah disyorkan untuk menambah hanya 1 sudu teh gula untuk teh dan kopi atau tidak menambahnya sama sekali;
kudapan yang kerap akan membantu mengawal keinginan untuk memakan gula-gula;
Sarapan yang enak akan membantu mengurangkan nafsu makan sepanjang hari;
Anda mesti mengelakkan gula tersembunyi, yang terdapat di kedai-kedai sos dan marinades, sosej, sosej dan lain-lain produk separuh siap.

Lemak "membahayakan"

Lemak adalah sumber utama tenaga, mereka perlu membuat sel-sel baru.

Penggunaan harian lemak membantu menjaga kulit yang cantik, rambut sihat, dan imuniti - kuat. Di samping itu, lemak membantu menyerap vitamin larut lemak, yang sangat penting untuk tubuh.

Malangnya, bukan semua makanan yang mengandungi lemak, boleh dipanggil berguna.

Berikut adalah senarai produk yang boleh membahayakan kulit dan kesihatan:

makanan goreng dalam jumlah besar minyak sayuran: kentang goreng, daging, ikan, bakso, sosej, pai;
makanan ringan dan makanan ringan: cip, keropok, toast;
produk yang disediakan menggunakan penggoreng yang mendalam: kentang goreng, donat, pasties, baklava, nugget;
ikan salai dan daging;
kedai mayonis dan stesen minyak lain.

Makanan yang boleh dimakan:

ikan kukus, dibakar atau direbus dan daging;
alpukat;
benih dan kacang;
minyak zaitun;
keju dan produk tenusu.

Produk tenusu

Mekanisme tepat kesan produk tenusu pada perkembangan jerawat tidak difahami sepenuhnya, tetapi data yang diperoleh cukup untuk menyatakan bahwa susu sering menjadi penyebab jerawat.

Ramai yang telah mendengar bahawa ketidakseimbangan hormon menunjukkan dirinya dalam bentuk ruam pada kulit. Susu juga menggabungkan hormon yang boleh menjejaskan keadaan kulit.

Penyebab lain jerawat adalah kasein, protein yang terdapat dalam susu. Di samping itu, susu simpanan moden tidak boleh selalu bermegah dengan kualiti yang baik,

Sudah tentu, masalahnya tidak semestinya dan bukan semuanya susu, jadi anda tidak perlu meninggalkan semua produk tenusu secara kekal.

Untuk permulaan ia tidak termasuk susu dari diet selama sebulan dan menonton keadaan kulit. Ia juga berguna untuk sementara waktu meninggalkan ais krim, yogurt, keju dan produk sejenis yang serupa.

Peminat produk tenusu harus memasuki yoghurt buatan sendiri atau keju cottage. Adalah sangat mudah untuk menyediakan produk-produk ini, dan dalam rasa dan kualiti mereka berada di hadapan apa yang boleh dibeli di kedai.

Bagaimana untuk mengeluarkan bintik-bintik selepas jerawat di muka? Baca lebih lanjut di sini.

Diet Jerawat yang betul

Pemakanan yang betul terhadap jerawat harus terdiri daripada sejumlah besar makanan tumbuhan, makanan yang kaya dengan vitamin dan serat.

Berikut adalah senarai makanan yang perlu dimakan secara teratur:

karbohidrat: roti bijirin, pasta yang dibuat daripada gandum durum, bijirin (soba, gandum, jagung, oatmeal dan lain-lain), buah-buahan kering (aprikot kering, prun, tarikh dan lain-lain);
protein: ayam, telur, keju cottage, yogurt, kefir, offal, kacang, kacang merah, kacang, kacang soya, ikan dan makanan laut;
lemak: minyak sayuran, ikan berlemak, alpukat, kacang (kacang tanah, kacang, badam, hazelnut, biji, walnut), bijan, biji rami;
sayur-sayuran dan herba: wortel, kubis (kubis putih, Beijing, kubis Brussels, kembang kol, brokoli), tomato, timun, bitumen, paprika, bawang, terung, radishes, dill, pasli, cilantro, bayam, basil, pudina, arugula, salad;
buah-buahan dan buah beri: epal, oren, grapefruit, pisang, kiwi, persik, aprikot, nanas, delima, persimmons, plum, currants, blueberries, raspberi, strawberi, gooseberries, pear.

Video: Cara makan dengan ruam

Resipi

Sesetengah orang, ketika merujuk kepada pemakanan yang betul, takut untuk membayangkan telur oatmeal, bubur brokoli dan keju rendah lemak. Malah, pemakanan yang betul bukan sahaja sihat, tetapi juga sangat enak.

Ikan wap

Untuk memasak hidangan ini, anda boleh mengambil hampir semua ikan. Hake yang sesuai, salmon, perch, flounder, pollock, makarel dan jenis ikan lain.

Ikan kukus boleh dimasak secara keseluruhan atau dalam kepingan. Sama lazat akan menjadi ikan segar dan beku.

Sebelum memasak, ikan mesti dibasuh dan garam. Adalah disyorkan untuk menambah sesuatu masam, sebagai contoh, jus lemon. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggunakan rempah kegemaran anda.

Untuk memasak, ia adalah lebih mudah untuk menggunakan dandang berganda, tetapi anda boleh melakukannya tanpa ia. Perkara utama ialah ikan tidak menyentuh air, jadi anda boleh meletakkan penapis logam dalam periuk dengan air mendidih, dan masukkan ikan di dalamnya. Selepas itu, struktur keseluruhan ditutup dengan tudung.

Ikan akan masak kira-kira setengah jam. Dalam daging ikan siap adalah legap dan mudah dipisahkan dari tulang.

Ikan terbaik digabungkan dengan sayur-sayuran yang boleh dikukus dengan ikan. Kubis Peking, brokoli, kacang asparagus akan berfungsi dengan baik.

Ayam fillet dengan sayur-sayuran

Peternakan ayam bakar dengan sayur-sayuran akan menjadi hidangan yang sangat baik. Dalam hidangan ini banyak protein dan vitamin, dan rasa akan menggembirakan sesiapa.

Apa yang anda perlukan:

fillet ayam - 2 buah;
Lada Bulgaria - 2 buah;
tomato bersaiz sederhana atau tomato ceri - 200 g;
Biji asparagus - 200 g;
wortel - 1 pc.;
kentang muda - 2-3 pcs;
minyak sayuran - 2 sudu besar. l.;
garam, lada, rempah - secukup rasa.

Fillet perlu dibasuh dan disebarkan dengan garam dan rempah. Sayuran juga dibasuh dan dipotong: lada, kentang dan lobak - iris, tomato - kepingan.

Bentuknya harus dihiris, sayuran dan fillet diletakkan dalam bentuk dan diedarkan secara merata. Sesetengah sayuran boleh diletakkan di atas daging, jadi ia akan menjadi lebih berair. Sayur-sayuran memerlukan garam, lada dan taburkan dengan minyak.

Hidangkan hidangan di dalam ketuhar selama 30-40 minit pada suhu 180˚.

Muffin yang sihat

Kek cawan yang lazat dan sihat akan menjadi pencuci mulut yang indah, dan kanak-kanak boleh memasaknya.

Bahan-bahan:

tepung rai - 0.5 cawan;
oat - 0.5 cawan;
telur - 2 buah;
mentega - 3 sudu besar. l.;
gula - 2 sudu besar. l.;
madu - 4 sudu besar. l.;
serbuk penaik - 1 secubit;
kayu manis - secubit;
vanillin - secubit (atau beg gula vanila).

Ini adalah resipi untuk kek cawan asas, tetapi anda boleh bereksperimen dengan mereka tanpa henti. Apa yang boleh ditambah kepada pencuci mulut seperti itu?

Untuk rasa:

pisang puree;
puree labu;
beri;
epal, dihiris;
beberapa sudu jem atau jem;
lobak merah.

Aditif:

kacang: badam, kacang, hazelnut, walnut;
buah-buahan kering: kismis, aprikot kering, prun, tarikh;
lemon atau kulit oren;
buah-buahan manisan;
serbuk koko;
wijen;
cip kelapa;
benih labu;
coklat parut atau cincang;
beri kering.

Setiap kali muffin akan berbeza, selain anda boleh mencuba sejumlah besar kombinasi rasa yang berbeza, contohnya, labu-kayu manis, epal-blueberry, pisang-coklat.

Muffin dibakar selama 15-25 minit pada suhu 180˚. Sekiranya tiada ketuhar, anda boleh memasak dengan microwave. Masa pembakar dalam kes ini akan berkurangan hingga 10-15 minit.